Yağsız Vücut Kitlesi (LBM) Hesaplama
Yağsız Vücut Kitlesi (Lean Body Mass - LBM), toplam vücut ağırlığınızdan yağ kütlesinin çıkarılmasıyla elde edilen ağırlıktır. Bu değer kaslarınızı, kemiklerinizi, organlarınızı, suyunuzu ve bağ dokularınızı kapsar. LBM, bazal metabolizma hızınızı belirleyen en önemli faktördür.
Tüm ölçüleri santimetre (cm) veya kilogram (kg) cinsinden girin.
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır. Vücut yağ oranı çevre ölçümü yöntemiyle tahmin edilir; DEXA veya hidrodansitometri gibi klinik yöntemlere kıyasla ±3–5% sapma olabilir.
LBM Neden Önemlidir?
Kilo verme sürecinde hedefiniz yağ kaybetmek, ancak yağsız kütleyi (kasları) korumak olmalıdır. LBM değerinizi bilmek, ne kadar protein almanız gerektiğini ve günlük kalori ihtiyacınızı daha doğru hesaplamanızı sağlar. Kas kütlesi ne kadar yüksekse, vücudunuz dinlenme anında o kadar çok kalori yakar.
Hesaplama Yöntemleri: Boer, James ve Hume
Yağsız vücut kitlesini hesaplamak için boy, kilo ve cinsiyete dayalı çeşitli bilimsel formüller kullanılır. Aracımız, doğruluğu kanıtlanmış Boer ve James denklemlerini kullanarak size vücut kompozisyonunuz hakkında net bir fikir verir.
Yağsız Vücut Kitlesini Artırmak
LBM değerini artırmanın tek yolu kas kütlesini artırmaktır. Bunun için direnç egzersizleri (ağırlık kaldırma) yapılmalı ve yeterli amino asit desteği sağlanmalıdır. LBM arttıkça vücudunuz daha sıkı ve atletik bir görünüme kavuşur.